08 May 2019 14:04
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<h1>À Alimentação De 3h Em 3h</h1>
<p>Não é segredo para ninguém que alimentação e exercícios físicos devem caminhar juntos. Isto vale tanto para as pessoas que deseja preservar ou perder peso, como para quem quer receber massa muscular, ou, simplesmente, dominar mais saúde e característica de vida. Nesse significado, embora o cuidado com a alimentação ao longo de todo o dia seja primordial, a alimentação pré e pós-treino com certeza merece atenção.</p>
<p>Claro, tudo vai necessitar do propósito de cada pessoa, no entanto existem alguns alimentos que são mais ou menos indicados pra esses momentos do dia. A nutricionista funcional Helouse Odebrecht comenta que, dependendo do propósito do treino, a alimentação pré-treino é essencial para gerar energia e aumentar a performance ou rendimento no treinamento, realizando, deste jeito, uma melhor adaptação e melhor repercussão com o treinamento. “Já o pós-treino, é a refeição que vai fazer reparo e propiciar a construção da fibra muscular.</p>
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<p>É significativo precisamente porque nela a união dos nutrientes será fundamental pra que a massa muscular não fique prejudicada, baixando sua densidade por ausência da alimentação. A massa magra é o tecido ativo do corpo humano e que melhoria o metabolismo, sem a alimentação, esse tecido pode sofrer queda, o que gera flacidez muscular e queda no metabolismo”, destaca a nutricionista. Confira abaixo as sugestões da nutricionista sobre o que, de modo geral, precisa ser consumido tanto antes como após o treino.</p>
<p>Alimentação pré-treino: o que é Como Receber Massa E Perder gordura Pela Barriga? ? Comer Algumas vezes Ao Dia Acelera O Metabolismo. Mito Ou Verdade ? alimentação pré e pós-treino precisa sempre ser orientada por um nutricionista, em razão de vai depender muito do propósito e do quadro clínico de cada pessoa, além do horário de treinamento e da alimentação que será realizada no restante do dia. Todavia outras regras gerais conseguem ser seguidas, segundo a nutricionista Helouse. Restaurantes Low Carb: Quais As Melhores Opções? /p>
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<p>Helouse destaca que leite e iogurte, por terem uma digestão mais lenta devido a da tua proteína, não são indicados como pré-treino. “Além de leite e iogurte, refeições muito pesadas, ricas em fritura e molhos, não são indicadas devido à complexidade de digestão”, diz. Pra exemplificar, Helouse sugere outras combinações de alimentos que conseguem ser consumidas antes do treino.</p>
<p>Um colher de chá de canela. Vale relembrar que esses são só exemplos e que a melhor refeição pré-treino será aquela indicada pelo próprio nutricionista da pessoa, baseada nas particularidades e objetivos de cada paciente. E depois do treino, o que consumir? É muito considerável alimentar-se corretamente após treinar para que, realmente, os objetivos relacionados ao treino sejam alcançados.</p>
<p>Cada caso é único, entretanto a nutricionista Helouse explica, de forma geral, o que não podes faltar. Proteínas: “elas são as principais referências de macronutrientes neste momento, necessárias para evitar consumo de músculo e pra fazer reparação. Frango, carnes, ovos, iogurte, atum, sardinha, proteínas como whey proteín são exemplos de boas fontes proteicas”, diz. Carboidratos: destinado a pessoas que querem tonificar o músculo ou melhorar teu volume, o carboidrato é muito respeitável, conforme destaca Helouse. “Batata-doce, fruta e vegetais, aipim, arroz integral, tapioca, granola, aveia… A alternativa vai depender muito do horário desta refeição”, explica.</p>
<p>Vale fortificar que tudo depende bem como do horário do treino, desta maneira, um cardápio deve ser montado individualmente, respeitando as particularidades, objetivos e rotina de cada um. Suplementos no pós-treino: são necessários? Em alguns casos podes ser indicada suplementação para o pós-treino, mas vale enfatizar que esta está distanciado de ser uma norma.</p>
<p>“Existem suplementos pra reposição de proteínas, há suplementos pra criação de energia rápida, pra reposição, para acrescento de performance, saúde óssea e articular. Em geral, um praticante de atividade física ou esportista consegue tudo com a alimentação/dieta equilibrada e calculada por um nutricionista. Pra este sujeito, a suplementação só é válida se, na sua rotina, ele não consegue fazer a alimentação nos horários propostos, caso contrário não há necessidade”, destaca Helouse. “Já para atletas profissionais, de grande rendimento e de treinos intensos, a suplementação é indispensável e necessita ser orientada por um médico do esporte e/ou nutricionista esportivo, avaliando suas características, individualidade e exames”, explica a nutricionista.</p>